Все девушки делают это. Хотят похудеть побыстрее. Никакие увещевания,
что, мол, вес мы набирали не за три дня, так что и скинуть его за этот
срок нереально, не идут впрок. Если уж взялась худеть, так не терпится
увидеть результаты. А то вдруг решимости не хватит или сила воли
подведет. Может, и праздник какой-нибудь на носу, а до любимого платья
еще два размера. В общем, причин для спешки может быть много. Вот мы,
зная все про обмен веществ, калории и спортивные нагрузки, втихомолку и
садимся на экспресс-диеты: две недели голода, два дня радости, и вес
начинает набираться обратно.
Так что же, с идеей быстрого похудения стоит распрощаться? К
сожалению – да. Для того чтобы похудеть основательно и надолго, нужно
потратить время, силы и все сделать правильно. Впрочем, есть один вполне
безопасный способ ускорить процесс – разгрузочные дни. Против них не
возражают и диетологи, если «разгружаться» грамотно, не нанося ущерба
здоровью.
Подготовка
Разгрузочные дни бывают двух видов – облегченный вариант (на фруктах,
овощах или молочных продуктах) и полная голодовка. Но что бы вы для
себя ни выбрали, сначала организм нужно подготовить:
- За день до разгрузочного дня постарайтесь избегать слишком тяжелой
пищи: жареного, жирного, копченого. Мясо лучше заменить рыбой, исключить
салаты с майонезом.
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам: крупам, фруктам, которые
не содержат крахмала (бананы исключаем), овощам. Они поддержат вас в
тонусе во время «разгрузки», но при этом не осядут на талии и бедрах в
виде жировых запасов.
- От соков и газированных напитков за день-два до разгрузки тоже лучше отказаться, вода и травяные чаи «промоют» организм.
Психологический настрой имеет огромное значение. У многих из нас
перед разгрузкой возникает страх подступающего голода и желание наесться
впрок. С мыслью «сегодня можно, завтра сгорит» мы начинаем мести все,
что запрещали себе в похудательных целях: сладкие булочки заедаем
солеными огурцами, лакируем парой ломтиков колбаски, чтобы уж точно не
жалеть об упущенных возможностях. Вам, конечно, будет вкусно, вот только
это сведет на нет все усилия. Во-первых, во время разгрузочного дня вы
будете сжигать наеденное днем раньше, а вовсе не уже накопленные
килограммы. А во-вторых, скорее всего, вы просто не продержитесь целый
день практически без еды. Так что придется изменить подход. Представьте
себе, что разгрузочный день – это выходной для вашего желудка. Вы ведь с
радостью ждете субботы и воскресенья, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Постарайтесь настроиться на ту же волну, когда готовитесь к разгрузке,
почувствуйте радость оттого, что вам будет легче двигаться, дышать.
Разгрузочные дни не стоит проводить, когда подступает ПМС или просто
одолевает хандра. Иначе такой день грозит к вечеру превратиться в
загрузочный, а на душе станет еще гаже. Ведь неудавшееся начинание бьет
по нашей самооценке не хуже, чем трещащие по швам джинсы или пугающие
цифры на весах.
На чем «разгружаемся»?
Итак, будем считать, что к разгрузочному дню мы подготовились и
физически, и морально. Осталось решить, на каком продукте мы будем
«сидеть» целый день.
Выбор богат: некрахмалистые фрукты или овощи, нежирный кефир, молоко,
натуральные йогурты. Самые стойкие могут обойтись минералкой и зеленым
чаем.
Выбирайте тот продукт, который вам на самом деле нравится. Кто-то
любит апельсины, а кто-то с дрожью ждет арбузного сезона. Кому-то по
душе ряженка, а кому-то по вкусу айран. Это неправда, что худеть нужно
на нелюбимых продуктах. Оно, конечно, верно: того, что кажется вам
страшной гадостью, много не съешь. Но ведь и сорваться проще. Мы за то,
чтобы худеть с удовольствием. Нам и так придется испытывать дискомфорт
из-за легкого чувства голода.
Однако даже если вы очень любите яблоки и щавель, не стоит их
выбирать в помощники при «разгрузке», они возбуждают аппетит вместо
того, чтобы приглушать его.
Погружение
Общий принцип разгрузочного дня таков: вы выбираете один любимый
продукт и едите (пьете) его малюсенькими порциями каждые три часа. За
день у вас должно получиться пять приемов пищи. Общий объем не должен
превышать один килограмм или один литр. То есть ваша норма на день –
один пакет кефира или килограмм арбуза, слив, апельсинов, огурцов.
Разные виды продуктов смешивать не нужно: кефир так кефир, огурцы так
огурцы.
Так что есть много не придется. Зато нужно много пить – не меньше
полутора литров чистой воды за день. Разнообразить досуг можно травяным
или зеленым чаем, естественно, без сахара.
Если вы решили пойти ва-банк и «питаться» исключительно минералкой, смело увеличивайте объем до трех литров.
Лучше проводить разгрузочный день в выходной, чтобы не было соблазна
на работе пойти пообедать с коллегами. Но постарайтесь на это время
придумать себе как можно больше дел, чтобы просто некогда было думать о
еде. Возьмите положенные вам на день сливы или пару бутылочек
однопроцентного кефира, минералку и отправляйтесь на длительную
прогулку. Днем устройте тихий час: и выспитесь, и соблазна съесть больше
положенного не возникнет.
Следующий день начните с овощного салата. Он, как веник, почистит ваш
желудок, и тот примется работать лучше прежнего. И постарайтесь не
загружаться сразу под завязку, а то никакой пользы от вашего подвига не
останется.
Результаты
Если вы все сделали правильно и продержались до конца, то результаты
вас несомненно порадуют. При мягкой «разгрузке» потери составят от
полукилограмма, при полном голодании может сойти и килограмм и даже
больше. Однако не стоит сильно уповать на то, что это чистый жир.
Большую часть того, что вы скинете, составит вода, которая вернется на
следующий же день.
«Ну и к чему тогда такие мучения?» – спросите вы. Отвечаем:
- У вас сократится желудок, и после каждого разгрузочного дня вы
будете есть меньше, чем до него. То есть естественным образом сократите
количество потребляемых калорий.
- Вы выведете из организма лишнюю соль и воду, так что об отеках можно будет забыть.
- Вы «качнете» вес. Не секрет, что похудение и набор веса происходят
по принципу маятника. Сначала вы едите больше, чем вам надо, но вес
какое-то время стоит, потом организм входит в раж и начинает активно
набирать килограммы, причем все быстрее и быстрее. Когда вы приходите к
выводу, что нужно худеть, вам сначала предстоит затормозить, а потом и
остановить набор веса, и только потом запасы начнут тратиться. Так вот,
разгрузочные дни ускоряют этот процесс, и если вы будете в дальнейшем
придерживаться правильного питания, то худеть станет значительно легче.
Так что в «разгрузке», несомненно, масса пользы. Но нужно помнить,
что проводить такие дни можно не чаще одного раза в неделю, а лучше раз в
две недели, чтобы вы не испытывали слишком сильный стресс и не теряли
присутствия духа. Тогда очень скоро вы достигнете своей цели и похудеете
до желаемого веса.
источник lady.mail.ru
|